ランニングをやっている人なら、誰もがジョグ(ジョギング)ってやっていますよね？
しかし、競技レベルが高くなるにつれて、ジョグ以外にもインターバルトレーニングやペース走、ビルドアップ走など、強度の高いトレーニングも行うようになります。
でも、中にはこれらの強度の高いトレーニングをやっているのに、なかなかタイムが伸びないといった人もいるでしょう。
そういった人に、もう一度見直してほしいのが、「ジョグ」の効果です。
実際、一流選手であってもジョグのような低強度のトレーニングをしっかりとやっています。
本記事では、見直してほしいジョグの効果について、
- ケガに対する耐性をつくることができる
- 楽なのにも関わらず、心筋を発達させるのに効果的
- 毛細血管が増える
- 活動筋がランニングに適した特徴になる
- 脂肪が燃焼されやすい
の5つを挙げ、詳しく解説していきたいと思います。
ぜひ、参考にしてください！
1.ケガに対する耐性をつくることができる
1つ目が、ケガに対する耐性をつくることができる効果です。
インターバルトレーニングなどの激しいトレーニングばかりをやって、ケガをしてしまったという経験はありませんか？
そもそも、インターバルトレーニングなどの高強度のトレーニングを行うためには、ジョグなどの低強度のトレーニングで土台をしっかり築き上げておく必要があります。
その土台がない状態で激しいトレーニングを行っても、効果がなかなか出ず、そのせいで無理に追い込んでしまい、結果的にケガに繋がる恐れがあります。
トレーニングの大部分を楽なジョギングにすることで、ケガに対する耐性をつくることができるのです。
また、ケガをして復帰する際にも、いきなり激しいトレーニングはせず、ウォーキングやジョギングなどの楽なトレーニングから始めますよね？
ジョグは、ケガから復帰する際に、再びケガを発祥するのを防ぐための予防策にも有効なのです。
2.楽なのにも関わらず、心筋を発達させるのに効果的
2つ目が、楽なのにも関わらず、心筋を発達させるのに効果的だということです。
これはどういうことでしょうか？
心臓の筋肉のことを心筋といいますが、心筋の収縮能力(1回拍出量のことで、1回の心臓の収縮で押し出される血液の量)がほぼ最大に達するのは、最大心拍数の約60%の心拍数のときだからです。
例えば、最大心拍数が200回/分の人がいたとすると、心筋の収縮能力が最大に達するのは、200の60%で120回/分となります。
この最大心拍数の60%の心拍数ですが、実はジョグの際の心拍数なのです。
ジョグの際に、心筋の収縮能力が最大になるのは意外ですよね？
なので、楽な運動なのにも関わらず、心筋を最大限に使っているというわけです。
では、ジョグよりもペースが上がるとどうなるのてしょうか？
ペースが上がると、心筋の収縮能力はほとんど変わらないので、心拍数を上げて血液を回すことになります。
楽に効果的に心筋を鍛えることができるジョグですから、侮れませんね！
3.毛細血管が増える
3つ目が、毛細血管が増える効果です。
筋肉に酸素を運搬させるためには、血管が必要不可欠です。
ジョグを行うことによって、筋肉に効率よく酸素を運搬させるために、毛細血管が増えます。
毛細血管が増えれば、酸素を運搬する効率が良くなりますので、息切れをしにくくなり、持久力アップにつながります！
4.活動筋がランニングに適した特徴になる
4つ目が、活動筋がランニングに適した特徴になる効果です。
ランニングを行うことで、筋肉もランニングに適した特徴を持つようになります。
このような特徴を持つことで、筋肉はより多くの酸素を受け取れるようになり、一定時間により多くの酸素をエネルギーに転換することができるのです。
ここで、
「ランニングでランニングに適した筋肉ができるなら、ジョグじゃなくてインターバルでもいいんじゃない？」
という質問も出てくると思います。
しかし、実はこのような筋肉の変化は、筋繊維に刺激を与えた時間が長いほど大きくなるのです。
ジョグの方がインターバルトレーニングよりも、圧倒的に長い時間しやすいことを考えると、ランニングに適した筋肉をつくるのには、ジョグが効果的なのです！
5.脂肪が燃焼されやすい
ランニングによって使われるエネルギーには、大きく分けて糖と脂肪の2つがあります。
糖は、体に少量しか蓄えられないのに対し、脂肪は体にと多く蓄えることができます。
ジョグなどゆったりとしたペースで走る際には、脂肪の方が多く使われます。
そのため、脂肪を利用する能力が高まるので、脂肪を燃焼しやすくなるのです。
脂肪を燃焼しやすくなれば、体内に少量しかない糖を節約できるようになり、終盤のペースダウンを防ぐことができます。
この記事では、見直してほしいジョグの効果を5つ解説しました。
競技レベルが上がって、ジョグ離れしつつあったあなたも、ジョグの効果について再認識できたでしょうか？
激しいトレーニングをするためにも、ジョグでしっかりと土台を作り上げておくことは必要ですし、激しいトレーニングばかりでは、疲労で調子を崩したり、ケガをしたりします。
私も、ジョグについては再び見直して、やっているところです。
この記事を読み、ジョグの効果について再認識していただき、ジョグをおろそかにせずにしっかりとトレーニングに励んでもらえば幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
コメント