2021 3/8〜3/14の練習

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こんにちは!

月 AM 40分ジョグ、PM 10分ジョグ、1000m×5(3’22-3’21-3’23-3’22-3’24 間2分)、中学生ペースメイク1800m×2(km3’50)、10分ジョグ

AMはフォームを意識。1000のインターバルはこなせるペースで。ラスト1本は少しきつかったが、1回しっかり落としてラスト1周で上げたらいけた。中学生のペースメイクは時計をほぼ見ずにやれた。

火 AM 50分ジョグ、PM 40分ジョグ、リフティング、中学生ペースメイク 600m×5(km/3’00)

今日はジョグと中学生のペースメイク。AMはリズムを意識。リフティング対決したけど完敗。600mは割と楽にキロ3ペースでいけた。疲労は溜まってない。→ウソ

水 15分ジョグ、400m×10×2(設定80秒、間200mジョグ、セット間15分)、20分ジョグ

今日はこなせるペースでインターバルを行った。最初は20本続けてやる予定だったが、持ちそうになかったので分けた。かなりいい負荷がかけられた。ペース設定が厳しくないので、フォームを意識しながら走れた。

木 AM 40分ジョグ、PM 中学生とリフレッシュサッカー

昨日頑張ったから今日は落とし。あんま疲労が感じられない。低強度の時間を増やしたことで、回復のスピードが早くなった気がする。

金 70分ジョグ
雨だったのでジョグにした。最近はジョグはkm/5’30より遅かったので、5分切りまで上げてみた。たまに若干ペースを上げたり下げたりして、マンネリ化しないようにしていきたい。

土 20分ジョグ、600m(90)1分レスト200m(32)、15分レスト、400m(62)、5分ジョグ

久々にスパイク履いてのスピード練。スピードが出ない。持久系に振り切りすぎた。反省して21日までは、できる限りスピードを取り戻す。今は800より1500の方が走れそう。300m〜1000mのレペやインターバルを入れときたい。

日 15分ジョグ、300m×3(47-48-47 間1分)

完全休養にしようと思ったが、少し速筋に刺激を与えたかった。スピードが落ちてるのではなく、疲労が溜まっている。残り1週間は疲労回復に努めたい。

まとめ

低強度:中強度以上=350分:70分=5:1

週間走行距離92km

先月235kmくらいしか走ってないのに、この2週間飛ばし過ぎた。疲労が溜まっとる。あと、2日に1回中強度以上をやるという風に固定するのは、自分には合ってない。キプチョゲなどは練習メニューをきっちり固定しているが、万人に当てはまるとは限らない。自分はその日の疲労度に合わせて練習を決めていく。ただ、バランス良くやるという原則は守って決めていきたい。疲労度を数値化するために、しばらくサボっていた心拍変動の計測を再開します。とりま来週はサボる。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

 

ランニング
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