2021 3/15〜3/21の練習

広告

こんにちは!

月 5kmジョグ、600m流し(98)

土日距離を踏まなかったからかなり疲労が抜けてた。ジョグはkm/4’15くらいの感覚だったけど、時計見たら4分切ってた。やっぱ疲労抜けると体が軽くなる。600mも楽に流しで98秒でいけた。土曜のすぐに疲れる感覚がない。やっぱ5日連続で15~20kmぐらい走った後にあのメニューしたら走れないよね笑

火 休養

今日で完全に疲労を取り除くために休養した。雨が降っていたのも加味して。明日は最後のしっかりとした高強度練習。頑張りたい。

水 AM 3.6kmジョグ、800m×2+300m全力(2’14-2’16-39、800mの間は20分、800mと300mの間は40分)、PM 333m(48)

今日は刺激を入れにいった。ただ、疲労は抜けてるが、800m持ちそうにない。春だからしょうがないか。午後は中学生のミニ駅伝に1本だけ乱入。やっぱ300mぐらいならある程度走れる。最近レースペースから乖離しすぎていたのは反省。最近、練習は距離じゃなく時間で管理してたけど、時間にすると低強度を積むためにペースが遅くなりがちだから、距離で管理することにする。日曜はタイムは出ないから、勝ちにいく。

木 3kmジョグ、100m流し5本

昨日の刺激で少しまた足に違和感が出てきてしまった。走れるが今日はかなり控えめにしておいた。ただ、ジョグはkm/4’20でダラダラはやらなかった。足の痛みを完治させるという意味でも練習量をガッツリ落としている。

金 動きづくり

いつもの800mの調整のように、2日前は完全休養。その代わり、動きづくりをしっかりやっておいた。動きづくりを中学生にも教えた。中学生のできなささにびっくりしたが、最初は誰でもそうだと思った。反復が大切。自分ももっと上手くなりたい。

土 動き作り、200m(28)、200m(30)、400m(62)

中学生動き作り上手くなってた。今日は明日に向けて刺激を入れた。まあまあ楽に走れた。でも明日は無理っぽそう。

日 動き作り、2kmjog、200m流し×3、100m、800mレース(2’08”36)

1番内側のレーンだったから嫌な予感はしてたけど、見事にポケットになった。スタートダッシュ決めれなかった。そこでもう気持ち切れてしまった。1周目も60秒超えて焦ってカーブで抜こうと力を使ってしまった。冷静さを保てなかった。今思えば、あそこで一回休憩して直線で上げた方がタイムは出たかもしれない。まあ、いい経験になった。

 

週間走行距離20km

まとめ

今週かなりサボった理由は、実は高強度の練習でまた足が痛くなってしまったから。走れる痛みではあったが、調整を利用して完治させようと思った。ただ、サボり過ぎてしまった。なお、痛みはこのサボりによりだいぶ治ったので、ぼちぼちいきたい。

 

 

7月までの週間計画(足が完治してから)
月 ロングラン15〜20km(km/4’00くらい)
火 8kmジョグ(km/4’00〜4’30くらい、以下同じ)
水 8kmジョグ
水 高強度
木 8kmジョグ
金 8kmジョグ
土 高強度
日 8kmジョグor休養

これはあくまで予定。

変更はあり。

レースペースから乖離し過ぎないことを意識。

中距離は7月できっぱりやめる。

1500mが走りたくなった。

4分一桁出す。

 

※追記

週間計画を立てましたが、距離やペースはそこまでこだわらず、その日の心拍変動に応じて決めることにしました。

心拍変動測定は1人で練習してても追い込みがちな人のオーバーワーク防止にかなりおすすめです。

去年までやってましたが、なぜかサボってました。

おかげでケガをしました。

また続けます。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

 

ランニング
広告
Tsuchiyama Tatsuki Official Blog

コメント

タイトルとURLをコピーしました