9月22日 中学生引っ張りオンリー調整

ランニング
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今日は練習メニューは中学校の引っ張りオンリーです。

ほとんどの中学生は昨日ポイントを入れてジョグでしたが、昨日部活に参加できなかった3000mに出る男子と1500mに出る女子を引っ張りました。

今日がトラックが少年野球の試合で使えなかったので、外周での練習でした。

外周1周は540mですが、若干ショートカットして、1周515mくらいに調整しました。

メニューは3000mに出る男子が4周+2周、1500mに出る女子が2周+1周でした。

順番は3000mの男子4周、すぐに1500mの女子の2周、1分後1500mの女子の1周、少しあいて3000mの男子の2周という感じでした。

全部引っ張りました笑

まずは3000mに出る男子の4周。

この子は1500mが5分26秒がベストですが、4周を3分40秒ペース、つまり1500m5分半ペースで走りました。

たぶん、5分15秒では普通に走れます。

次は1500mに出る女子の2周。

この子は中1ですが、この間800m県3位でした。

ただ、1500mになるとどうなるか分からなかったので、1500m5分10秒くらいのペースで最初は引っ張りました。

余裕そうでした。

なので、1分後の1周は少し実力を試しにいきました。

この子の本気を練習で見たことがなかったので、キロ3分05~10秒くらいのペースで思い切って入りました。

多少きつそうでしたが、ついてきたのでほぼそのペースで最後までいきました。

515mを1分39秒だったので、たぶんキロ3分10秒くらいのペースです。

ここまで上げれるとは思いませんでした。

ひょっとしたら土曜の1500mは5分を切るかもしれません。

中1女子で5分を切るのはなかなか強いです。

5分10秒は普通に切れると思いました。

最後に3000mに出る男子の2周を引っ張りました。

その前の女子のペースが速くて、少し速くなってしまいましたが、ついてきました。

普通にみんな調子いいです。

土曜が楽しみになってきました!

 

ちなみに今日の自分の走行距離は4.6kmぐらい。

その代わり平均ペースは3分30秒くらいです。

量をかなり落として質を上げてます。

そういえば、先週の平均ペースが速すぎでした笑

LT5分アップ、ジョグも速め、ダウンジョグをほとんどやってないなどでこんだけペースが上がりました笑

でも、速いペースが楽になった感覚はとてもあります。

土曜に向けてこれよりちょっとペースは落ちますが、質は高めをキープしていきます!

中学生には負けられない&へなちょこ走り見せたくない!

 

今日はこの辺で!

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

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