9月4日 午後で2部練をやりました!

ランニング
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今日は13時30分からポイント練習をやりました。

東洋大の先輩と練習をしたこともあり、東洋大のCチームのメニューでした。

気になるメニューはなんと…

600m+400mの4セット(600mと400mの間は1分、セット間は3分ジョグ)をキロ2’50ペースとのことでした。

どう考えても自分には不可能なメニューだったのが、最初の1セットはやってみようと思いました。

1セット目は普通にいけましたが、2セット目からがきつく、600mのみの参加にすることにしました。

でも、最大スピードが上がっているからか1’42秒はわりと楽に感じました。

終わってから追加で400mをやりました。

56秒でいけたのでまずまずです。

 

今日の練習のラップはこんな感じです。

間は止めてる部分があります。すいません。

今日はアップの仕方を工夫しました。

アップは今まで15分ジョグでしたが、LTで5分の方がゆっくり10分よりパフォーマンスが上がることを聞き、最初の7分はゆっくり、残り3分はLTまで上げました。

また、流しも100mより200mの方がパフォーマンスが上がるということも聞き、流しは200mにしました。

感想としては1セット目がだいぶ楽になります。

体が動きやすかったので、これからこのようなアップをしていきたいと思いました。

 

夕方はいつもとは違う町のグラウンドで中学生を引っ張りました。

普通に速かったのでとてもとてもとてもビックリです。

(中1女子で3km10分32秒)

落ち始めた子を引っ張った後、先頭に追い付こうとしましたが、追い付けませんでした。

それだけ速かったです。

 

今日は2部練でした。

今日だけで20kmぐらい走りました。

9月になって4日たってますが、もう62.2km走りました。

一日平均15km以上です。

今月末は5000mの大会に出ようと思っています。

少し持久系の割合を高めようと思います。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

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